Pozrime sa teda na niekoľko cvikov na ramená na doma s vlastnou váhou. 1. Klasické kľuky. Ide o jeden zo základných cvikov s vlastnou váhou, ktorým posilňujete prakticky celý vrch tela. Zaprite sa rukami o zem, pričom vzdialenosť medzi nimi by mala byť o niečo viac ako je šírka ramien. Robia sa v posteli pred spaním a nezaberú viac než 3 minúty. Môžete ich však cvičiť nielen večer pred spaním, ale i ráno po zobudení. Budete to mať namiesto rannej rozcvičky. A nezabudnite, je nutné ich vykonávať každý deň! 1. Tónovanie prednej časti stehien. Ako je vidieť z obrázku, nasledovný cvik cieli na prednú Ako cvičiť doma, aby som schudla? Predtým, než sa bezhlavo pustíš do tréningov podľa rôznych youtube videí, ktoré nájdeš na internete, ujasni si niekoľko otázok: 1. Reálny cieľ. Pozri sa objektívne na svoju postavu a stanov si reálny cieľ. Neočakávaj, že po mesačnom cvičení schudneš 20 kíl a viac sa k športu nevrátiš. Cviky na ruky s vlastnou váhou. Presúvame sa na druhú časť nášho článku, v ktorej si spomenieme cvičenie s vlastnou váhou. Ide o cviky na ruky pre ženy aj mužov. Vyskúšať ich môžete ako vo fitku, tak aj doma. Sú jednoduché a spravidla na ne nepotrebujete žiadne pomôcky. Kliky (Push-ups) Cviky na brucho pomôžu každému. Cviky na brucho sú vhodné pre ženy aj pre mužov. Sú oporným bodom pri silových tréningoch pre budovanie silovej výkonnosti. Ženy môžu cviky na brucho cvičiť aj doma, napríklad v podobe jogy, pilates či cvičení s fitloptou. Takéto cvičenia sú vhodné aj po pôrode a dokonca, pod dohľadom Tabata – kombinácia dvoch cvikov v jednom kole (vhodné pre začiatočníkov) 1. kolo – vysoké kolená / ľahu na chrbte dotyk pat rukami (nohy sú po celú dobu pokrčené) 2. kolo - burpees (angličáky) / tlaky na ramená s činkou. 3. kolo - šprint na mieste / zdvíhanie panvy v ľahu na chrbte, pokrčené nohy. Spomeňte si na cviky z hodín telocviku na základnej školy – drepy, kliky a cviky na brucho sú dobrým základom, pokiaľ ich vykonávate správnym spôsobom. Zlepšenie flexibility – joga podľa videa, strečing. Motivácia k začatiu cvičenia na záver. Vaša námaha sa vám mnohonásobne vráti, cvičenie prináša napríklad tieto Pri jóge dochádza vo zvýšenej miere k zapojeniu hlbokého stabilizačného systému, ktorý je alfou a omegou správneho postoja a funkčnosti pri cvičení. Počas polhodiny jógy zrelaxujete myseľ a spálite okolo 150 kcal. Jógové cviky sú vhodné na chudnutie aj posilňovanie. Pomôžu pri bolestiach chrbta, hlavy či bolestivej 2 Čo určite nerobiť pri chudnutí po 50. 3 Čo musíte urobiť pri chudnutí po 50. 3.1 Kalorický deficit. 3.2 Jedzte dostatok bielkovín. 3.3 Silový tréning – opomínaný hrdina chudnutia. 3.4 Aký typ silového tréningu je najlepší na chudnutie. 3.5 Doplnky výživy pri chudnutí po 50. VcLCn4e.

cviky na brucho doma pre zeny